kreatyna 12 tygodni

[...] z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w [...]

[...] tego, bo zapomniałam, ale wróciłam do kreatyny i beta - alaniny ;-) Micha: Warzywa: sałata, rzodkiew, papryka, koperek, czosnek Suple: euthyrox, omega3, wit d, selen, cynk, kreatyna 6g, beta - alanina 5g Napoje: kawy bez mleka, woda, herbata mięta+melisa Aktywność: siłowy, areo domowe i ogrodowe ;-) 1. jajka, mleczko kokosowe, czekolada gorzka [...]

[...] niewiele..a potem cykle moga być mniej efektowne.Po co zamykac sobię furtkę." Zgadzam się z opiniami wyrażonymi wyżej ,że jeśli już ktos koniecznie chce coś brać to kreatyna nie zaszkodzi.Może mieć nawet efekt stymulatora lepszego,wydajniejszego w sensie psychologicznym treningu.Jednak myśląc w ten sposób to jest to niejako skrócenie [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg WOD: 21/18/15/12/9 kcal row wall ball DIETA 1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + ogórki konserwowe, papryka, rzodkiewka TRENING Po treningu kreatyna 2. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + ogórek, pomidory, papryka 3. Lody bakalowie 200g + Whey 95 4. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa

[...] omega 3 -> 5 kapsułek do śniadania -W pracy zamiast bcaa będe popijać białko Trec NitroProGen Po tych 8 tygodniach zaczynam zabawe z suplami: -Dieta około 3300kcal -9 tyg kreatyna monohydrat trec -> 10g dziennie -9 tyg beta alanina trec -> 5g przed treningiem -9 tyg bcaa (7g przed treningiem + 7g po treningu, w dnt 7g z rana) -9 tyg [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img23.imageshack.us/img23/8932/3evx.png Trening: http://img404.imageshack.us/img404/4287/o24g.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni [...]

[...] że "stała suplementacja" więc bierz bez obaw. 3. Czy najlepiej ćwiczyć jakiś dłuższy okres na sucho by sobie zrobić podstawy do użycia takiego środku jak kreatyna czy można kręte brać po krótkim stażu ćwiczeń aby szybciej osiągnąć efekty ??. -na początku Twój organizm zachowuje się jak jedna wielka kreatyna, więc nie [...]

[...] wcale wygodniejsze jednak jeśli miałbym oceniać wielkość to są idealne - porcję (6 kapsulek) bezproblemowo można połknąć przy łyku wody. Działanie trudno określić ale jako kreatyna myślę, że spełniała swoje działanie - progres siłowy był, kilogramów też przybyło. Bardzo fajnym jest to, że mając problem z wyglądem "zlanej" sywetki przy zwykłym [...]

z tym tłuszczem 1/1/1 to nie omega tylko nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone omega 2-3g dziennie jak się w to będziesz bawił to będziesz wiedział jakiego ile ci brakuje do proporcji idealnych ale przy takim spożyciu tłuszczy olałbym całkowicie to, po prostu tłuszcz ten co w produktach z diety (dawaj teraz całe jaja) + 2-3g omega-3, reszta [...]

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

Sobota, kolejny dnt %-) Zakupy na kolejny tydzień, znowu dynia i śledzie for the win %-) Od dzisiaj leci kreatyna, 7 gramów w dnt i 12-13 w dt, chyba wszystko w jednej porcji będę wsadzał, bo coś nie widzi mi się rozdzielanie proszku na kilka porcji. Czekam na kupon od sfd, to domówię sobie białko i mct i potem cyknę fotę na start do nowego [...]

Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]

Sroda-02.06.2021 Masa tydz.2 Mimo urlopu dzisiaj dosyć intensywny dzień. Z rana na badania, później szybkie zakupy, ogarnąłem parę spraw i później na trening. Trening też ekstra, poszło elegancko :-) Po południu dostałem wyniki badań-nie ma tragedii ale mogło być lepiej. W skrócie, hematokryt i hemoglobina nadal podwyższony, potas strasznie w [...]

Poniedziałek-14.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj całkiem spoko dzień i fajnie zleciał :-) Dzisiaj padło na nogi. Trening mega ciezki ale daję mi dużo satysfakcji :-) W SQ poszło elegancko 155kgx9 w reszcie też dołożone. Później wpadł meczyk Polski, kibicem wielkim nie jestem ale czasami oglądam mecze :-P Jutro z rana na badania i jestem ciekaw co tam [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

6/09/2020 Dobra... Rano spędziłam 3 godzinki w kuchni, wyprodukowałam 12 pudełek obiadowych dla siebie i męża, po dwa na pierwsze 3dni tygodnia plus cosik dla syna ;-) Oprócz tego zrobiłam zakupy i kupiłam tylko zdrowe, bogato-odżywcze produkty na śniadania i kolację plus owoce :-P Fakt jest taki, że mimo nie najgorszego jedzenia, przybrałam z [...]